🧠 Was trainierst du? \t•\tHauptmuskel: Trizeps (alle 3 Köpfe, Fokus auf den langen Kopf) \t•\tNebenmuskeln: Unterarme, Schulter-Stabilisatoren ⸻ 🏋️‍♂️ Ausführung – Schritt für Schritt \t1.\tAuf die Bank legen (flach oder leicht schräg). \t2.\tStange/Kurzhanteln über der Brust mit gestreckten Armen halten. \t3.\tEllenbogen fixieren (zeigen zur Decke). \t4.\tGewicht langsam Richtung Stirn senken. \t5.\tKurz stoppen – dann nur aus dem Trizeps wieder hochdrücken. \t6.\tArme oben nicht komplett ein
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